私が習慣にできている行動
ボチボチ暮らしている私にも、まあまあ習慣づいているいい行動があります♪♪
朝の３０分の庭仕事・洗面所の掃除・電子レンジの拭き掃除・ガスグリルの片づけなどなどです。
きっかけ→行動→報酬
勝間和代さんのYouTubeを見ていたら「何かを習慣づけたかったら きっかけ→行動→報酬 です」というのがありました。
本当にそのとおり！
上の私の行動にはぜんぶきっかけがあります。そして報酬も。
オットを見送りに外にでる →庭仕事
そうすると、涼しいうちに仕事ができ、庭もそこそこきれいに。
作業後は、涼しい部屋でコーヒーをいれて、新聞を読みます。
その時間帯を外すと、暑くなるし、サボりがちになることも知っています。
洗濯機を回す →洗面所の掃除
少し湿らしたマイクロファイバーで洗面ボールや鏡を拭き、そのまま洗濯機に。床もタオルで拭いて、そのまま洗濯機に。
毎日しているので２～３分で終わります。←これも報酬ですね。
電子レンジを使う →庫内を拭き上げる
使ってすぐのレンジ内は湿気があり、きれいなふきんでサ～っと拭くだけできれいに。３０秒ほどでできます。
ハードルの低さも必要かも
上のように、長く続いている習慣には「きっかけ・行動・報酬」の他にもう一つ、短時間で簡単というのもあるかもです。
庭仕事は３０分と私の中では少々長いですが、それでも３０分で切り上げているのです。実は３０分のタイマーが鳴っても作業が終わっていないことがほとんどです。
でも、「しないよりもまし！」と自分に言い聞かせ、終わらせます。
この２日間は、芝生の張り替え（というほど大げさなものではない）をしたので、２時間ずつ働きましたが。
習慣づけたいことには、きっかけを与えよう♪
実は英会話の勉強をしたいと思っていますが、取りかかってもいません。
この勉強も、きっかけが必要なのですね。
たとえばお昼ご飯を食べ始めるときに６０分タイマーをかける。
で、タイマーが鳴ったら、「さあ、食後ののんびり時間は存分に楽しんだ。がんばろう！」といった具合に切り替えるとか。
報酬は、そのうち行く予定のニューヨーク旅行です。時々進捗状況をムスメに伝え、ほめてもらおうと思います。
ハードルも、３０分で◎。１５分でも○くらいにしましょう。
継続が大切です。
ここで宣言もしましたし、来週の月曜日から始めようと思います。
週末２日間はオットが在宅しているので、外出がちでイレギュラーの日々になりがちなので、のんびりすごします。
やりたいことは、きっかけ・行動・報酬・低ハードルで行こうと思います。
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