９３キロから８０キロへ
一番太っていたときで９３キロだったオットが現在８０キロ。（時に７９キロ台になることも）
２年ほどかけて減量しました。
３年計画で、最終目標は７７キロだそうです。
骨太で筋肉質のオットにとってはその辺がベストでしょうか。
オットの減量の目的はもちろん体型的にスマートになりたいというのもありますが、痩せて血圧を下げたいというのもあります。（どちらかというと、そちらが主目的です）
健康診断の度に「血圧が高いので、服薬が必要です」と言われるけれど、薬を飲みたくないオット。
薬を飲まずに、血圧を下げられないものかと、あれこれ調べ、努力しています。
どうやって痩せたか
オットは食事制限なしでの減量を目指しています。
①毎日８０００歩の早歩き。
これをどんな日も継続。
コロナの時も、台風の時も（この時は風の弱い朝方３時くらいにジムに行きました）とにかく１日も欠かさず歩いています。昨日で５１１日連続とのこと。
１日おきくらいにジョギングもしているようです。
②５時くらいに夕食
これは痩せるためというよりは、時短勤務で帰宅が早く、お腹がすいているからです。
以前は７時～８時くらいにご飯を食べ、そのあとおやつを食べたりしていました。
ひどいときには寝る前にインスタントの焼きそばを食べたりすることもありました。
が、現在はそういうことなし。
食事は食べたいものを食べていますが、ドカ食いはありません。
③おやつの変化
今も、ケーキやおせんべいなどお菓子類も食べますが、基本的にはナッツ類・ドライフルーツ・小魚・果物など。（意識高い系^^）
痩せるにしたがい、制限というよりは、そういう選択をするようになったようです。
④早寝早起き
１０時台に布団に入り６時前後に起きています。
⑤お酒を飲まずに炭酸リンゴ酢
これだけ痩せても、血圧は下がらず。
「リンゴ酢がいいらしいよ」というので（まあ、害はなさそうですし）、夕食時にリンゴ酢１５ＣＣを炭酸で割ったものを飲みはじめました。
飲み始めて一月半。
それにともないそれまでハイボールを１杯飲んでいたのはやめ。
（特にアルコール好きではないので、リンゴ酢ハイボール？で、十分のようです）
これを始めてから、血圧が下がっているときが以前より増え、「リンゴ酢効果？」と喜んだりするのですが、次に測るといつも通りだったりで、今のところ定かではありません。
ちなみに、私もリンゴ酢（私は炭酸と蜂蜜入り）を毎夕食時飲んでいますが、体調変化に特筆することなし、です。
ちなみに私は血圧も体重も滅多に測りません。
オットの努力に対しては、私もエノキ氷を作って、スープ類に入れたりと協力しています。
来年の３月まで今の努力を続け、それでも血圧が下がらなかったら、次の手を考えようと言っているところです。
下がるといいのですが。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
